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授乳中はプロテイン飲んで大丈夫?むしろ飲むべきですよ!痩せるし母乳の出もよくなります

投稿日:2017年10月28日 更新日:

妊娠~出産にかけて赤ちゃんのために沢山の栄養を消費しました。

産後さらに母乳をつくるためにも必要な栄養を取らなくてはいけません。

育児のために動き回ることも必要です。

そんな時ママの母乳の出を良くするためにも、またママの体調を早くよくするためにも三大栄養素の一つたんぱく質の摂取は重要です。

効率よくたんぱく質を補給するにはプロテインがおすすめなの知ってしますか?

 

  • 母乳の出が悪い
  • なんか体調がすぐれない
  • 産後すぐに痩せたい
  • 産後冷えが辛い
  • 元気に育児にいどみたい

 

 

そんな人にはプロテインはおすすめのサプリメントなんです。

 

プロテインってムキムキになるための筋肉増強剤じゃないの?

プロテインというとマッチョな人御用達の私なんか縁の無いものと思っていませんか?

実は産後のママさんこそ飲むべきものなのです。

プロテイン(protein)は、タンパク質のことです。

ただし、日常の日本語で「プロテイン」といった場合、タンパク質を主成分とするプロテインサプリメントのことを指す場合が多いです。

 

授乳中にプロテインを飲んでも副作用はないの?

基本的にたんぱく質の塊なので母子共に影響はありません。

但しプロテインの種類によっては、人口甘味料やプロテイン以外の母乳に影響する成分が含まれているので一概に全てが大丈夫というものではないは注意したいところです。

純度100パーセントの、ホエイ、ソイ、ガゼイこの3種類のプロテインであれば問題ありません。

 

産後にプロテインを飲むことのメリット効果

プロテインは単なるたんぱく質配合のサプリメントなんです。

産後のママは慢性的にたんぱく質が不足しがち、たんぱく質をしっかり摂取することによってこんないいことが期待できます。

 

産後抜け毛や白髪、薄毛が早く改善される

髪の主成分はアミノ酸、たんぱく質は分解されアミノ酸に変化、それから髪の主成分に

肌の調子が良くなる

皮膚の主成分もアミノ酸、肌の調子が良くなる、ターンオーバーを促しやすくなるので肌の調子がよくなります。

二枚爪が改善

爪の主成分もアミノ酸、産後爪が割れやすいという人もたんぱく質不足の現れの一つ。二枚爪も早めに回復します。

母乳の出が良くなる

母乳の主成分はたんぱく質、その元となる栄養素をしっかり補給すれば母乳の生産へと行き渡ります。

ホルモンバランスが安定する

たんぱく質はホルモンの原料にもなります。

産後はホルモンバランスが乱れやすい時期なので気分に波が出やすくなります。

プロテインでしっかりとたんぱく質を摂取することによって、精神安定ホルモンであるセロトニンの分泌がしっかりと促され、メンタル面に強くなります。

不眠の解消

たんぱく質が消化吸収されると、トリプトファンという成分に分解されます。

このトリプトファンが精神安定ホルモンセロトニンになり、このセロトニンが睡眠誘発ホルモンであるメラトニンへと変化します。

つまりは、たんぱく質をしっかりととれば、質の高い睡眠を得ることができるこいうこと。

体温が上がり元気になる

たんぱく質は体温上昇させる栄養素です。

体温が上昇すれば、血流も上がり元気になります。

ネガティブな考えも不思議と減り、ポジティブシンキングへと。

冷えの改善

血流がよくなれば冷えも改善されます。

手足の末端までしっかりと血液が送り出されるようになるので、夜冷えで眠れないということも減るでしょう。

妊娠~出産で失った筋肉が戻りやすい

妊娠~出産の間に動きが制限された腰周りやその他筋肉の、劣化してしまった筋肉もプロテインによって早く修復され、産前に戻りやすくなります。

痩せやすくなる

脂肪の燃焼には、必須アミノ酸が必要になります。

プロテインによって必須アミノ酸を潤沢に摂取しておけば、体の筋肉を燃焼させず脂肪のみを燃焼させることができるのでダイエット効果を得る事ができます。

 

おすすめの産後のプロテインって何ですか?

産後はホルモンバランスも安定せず、産後ウツになっていまうママさんも少なくありません。

これは、赤ちゃんの授乳で分泌される母乳を促すホルモンプロラクチンと、女性ホルモンの根幹になるエストロゲンの分泌が相反しているからです。

ちょうど卒乳を考えている時期にガクンと体調が悪くなるのもこのホルモンバランスの影響があるでしょう。

そういったホルモンバランスの調整に一役かうプロテインがソイプロテインです。

 

ソイプロテインがなんで産後にいいの?

ソイプロテイン

ソイというのは大豆という意味です。

つまりは大豆の粉末が主成分のプロテインということ。

大豆には、女性ホルモンのエストロゲンと似たよう大豆イソフラボンという成分あり、産後のホルモンバランスの調整に効果が期待できるからです。

おすすめはこちらのソイプロテインです。

味は、うーんきな粉、粉っぽい豆乳といったところでしょうか。

美味しいか美味しくないかというと美味しくないけど飲めるというのが正直な感想ですね。

(多少健康には…というのが率直な感想というか慣れると飲めるんです)

フレーバーは、プレーン(そのままきな粉風味)、チョコレート、ストロベリーの三種類。

プレーンとチョコレートを試してみましたが、余計な味がないプレーンのがいいかなぁと。

軽量のスプーンが付属しているので、プロテインシェイカーと一緒に購入するといいですよ。

 

美味しくしっかりたんぱく質補給ならジェシカズフォーミュラ

健康や母乳のためにあまり美味しくないものを飲むというのはちょっと躊躇しますよね。

育児中楽しいことなんて食べることだけなのに余り美味しくないのってなぁ…

  • まだおちおち休むことができない赤ちゃんの世話
  • 旦那のための家事
  • まだマイナートラブルの残って本調子じゃない体調

こんな状況、せめて食事くらいは「美味しくて幸せを感じるのがいい」じゃないですか?

 

そんなときこそ毎日美味しく幸せな気分で母乳にもママにも嬉しいプロテイン

ジェシカズフォーミュラがおすすめです。

  • アサイーベリー味なのでスイーツ感覚で美味しい
  • ビタミンも配合されているのでプロテインの吸収力もアップ
  • 豆乳と一緒に飲めばフワフワシェイクで幸せ気分に
  • デザインもカワイイテンション上がる

同じソイでも圧倒的に幸せを感じる指数がアッパー系で段違い。

わくわくテンションが違います。

大豆の絞り汁を家で眉間にシワよ入れて飲むか、カフェでソイラテをゆっくり時間を忘れて楽しむか位。

育児自体は楽しいけど、自分の時間をもっと楽しく過ごしたいですよね。

そんな方にはおすすめのプロテインです。

ジェシカズフォーミュラ公式ページへ

 

産後のプロテインの飲み方

 

付属の軽量スプーン2杯をプロテインシェイカーに入れて適量水か牛乳、豆乳を入れてシェイク。

後は飲むだけの簡単な仕様です。

よくシェイクしないとダマになりやすいので注意。

後はむせずに飲むだけです。

 

まとめ

 

産後のちょっとした栄養不足が気になる、母乳が出ないという場合は今回紹介したプロテインがおすすめです。

飲んだからって太ることはありません。

むしろプロテインを食前に飲むと、お腹が膨れやすくて食事の量が減りダイエットになったという人も多いんです。

私もそうでした。

そんなメリットだらけのプロテインを飲まないのは勿体無いですよ。

特に女性はたんぱく質不足の人が多いからちょっと大目に飲んでも悪いことはありません。

毎日が楽になる安い買い物だとあとで絶対思えます。

関連記事:母乳を増やす食べ物

こちらに、お子さん(10歳~11歳)のプロテインのメリットについても書いています。

関連記事:子供にプロテインは飲ませるべき文武両道の温和な子にしたくはないですか?

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