妊娠から出産育児についての悩み解決方法のまとめ

子育て歩み

関節トラブル

グリッドフォームローラーは産後育児の腰痛改善や骨盤矯正が自分できる整体いらずでした

投稿日:

産後腰痛や、肩こり、股関節周りのコリなんか悩まされていませんか?

お金に余裕があれば整体やマッサージにいってリフレッシュしたいですよね。

ですがしょっちゅういくほど余裕はありません。

子供の将来のためにお金もためなきゃいけませんしね。

 

ただ自宅で自分でストレッチしていても限界を感じていませんか?

「ストレッチは確かに気持ちいいけどコリまでは取れないんですよねぇ」

そんなマッサージや整体と同じような

「効く」

施術が自宅で、そして自分でできたらいいな!と思えませんか?

それがグリッドホームローラー。

これによって自宅いながら自分でマッサージや整体を受けた後のような爽快感と体の軽さを手に入れることができます。

しかも1回グリッドホームローラーを買えば後は使い続けるだけ。

電池もメンテナンスもほぼ不要。

自宅で肩こり、腰痛が改善できたグリッドホームローラー

産後のストレッチや子育ての疲れ解消にあった方がいいアイテムです。

 

グリッドホームローラーとは何?

 

簡単にいってしまえばバームクーヘンみたいな筒状をしており

表面は凸凹していおり適度な弾力と硬さを持ったポールです。

体重をかけても形が変わらないので自分の自重で筋肉を柔らかくしてくれる健康アイテムといったところでしょうか。

グリッドホームローラーはどうやって使うの?

使い方

使い方は簡単。

こってるなぁというところに当てて自分の体重を使ってコロコロするだけ。

グリッドホームローラーの凹凸のゴリゴリする刺激と

自分の体重の重さによって指圧のような効果が得られます。

 

表面は厚手のゴムで覆われているので例えていうなら指で抑えてくれるような感じです。

要は指圧効果がグリッドホームローラーは期待できるということ。

 

グリッドフォームローラーどれがいいの?

グリッドフォームローラー

ちなみにこちらamazonで1500円位で売ってるのです。

比較画像を見る限りこんな感じの大きさですね。

個人的にはあまり効果は変わらないです。

種類によってはグリッドフォームローラー自体にバイブレーションしてくれて

刺激の効果をより高めてくれる商品もあります。

それは割と割高。

ですが

「そこまでは」

というならポイントは表面の凸凹で選びましょう。

 

凸凹の差が大きいと刺激は強め、浅いと全体に負荷が掛かるのでマイルドです。

個人的にはどれを買っても大差ないかなぁというところ。

予算は1000円~20000円の範囲で自分のインスピレーションにあったのを選ぶといいと思います。

グリッドフォームローラーAmazonへ

 

私が良く使うグリッドホームローラーの方法

こちらの動画に詳しい使い方があるので参考にしましょう。

あまり自分は見せたくありません…。

首と肩甲骨周りのほぐしに

仰向けになってグリッドホームローラーを下に。

それでぐりぐりっと自分の体重でほぐします。

そうするといい感じの圧がこっているところはいりメチャクチャ気持ちい…!

下手なマッサージよりも自分で調整できるので恍惚感がすごい。

 

股関節のマッサージに

産後なんか外側の股関節がこって痛むことが。

そんなときグリッドホームローラー横になってゴリゴリと当てるわけです。

そするとグッと圧が入り筋肉がほぐれるほぐれる。

「あぁぁそれそれ…!」

翌朝すっきりなんですね。

 

椅子にグリッドホームローラーをおいて二の腕をコロコロ

抱っこすると腕も疲れます。

そんなときは椅子の上にグリッドホームローラーをおいて二の腕に刺激を。

凸凹がいい感じで刺激してくれて筋肉の奥まで効いてくれます。

 

グリッドフォームローラーのおすすめなポイント

 

グリッドフォームローラーの魅力について紹介します。

 

腰痛のセルフケアが簡単

 

必要なのはグリッドフォームローラーと自分の体重。

後はせいぜいヨガマットがあればいいかなぁというところでしょうか。

仰向けでゴロゴロするだけ。

痛いところこっているところに刺激を与えれば筋膜リリースされて血流も促されます。

しかも施術をおこなったくらいすっきりする。

自宅なら多少恥ずかしい格好でも問題なし。

時間があるときゴロゴロしましょう。

 

股関節周の筋肉がほぐれて血流がよくなる

 

股関節のマッサージで以前はテニスボールを使っていました。

テニスボールも割りといいんですよね。

適度な硬さと柔らかさがってちょうど股関節のくぼんでるところにぴったり。

ただ、すぐ転がったり、刺激が点になるところが惜しいんですよね。

グリッドフォームローラーなら面も点の刺激もお手の物。

しかも安定しやすいバームクーヘン形なので安定感もあります。

 

ふくらはぎのマッサージもできてむくみ解消

 

グリッドフォームローラーをおいてちょっとお尻を上げてふくらはぎマッサージ。

これだけでも翌朝の足のむくみがすご改善します。

お風呂でしっかり揉んでましたがグリッドフォームローラーの方が効きますね。

 

場所をとらないコンパクトサイズ

 

筒状なので割と収納しやすいアイテムです。

ストレッチポールと比べるとサイズは半分以下。

棚やベッドの下などに入れておけばすぐに取り出しできますよ。

 

首、肩周りのカチコチもほぐれた

 

パソコンやスマートフォンをよく触る人は肩や首周りがガチガチです。

グリッドフォームローラーを首の下や肩甲骨の下においてぐりぐりとすると

まぁきもちのよい指圧師さんがおこなってくれるくらい気持ちよくほぐれてくれます。

首周りがほぐれると血が通う感じがしてイライラ解消にもなります。

 

挟んで締めれば骨盤底筋のトレーニングにも

 

本来の使い方じゃないですが

又にグリッドフォームローラーを挟んでグッと力を入れるトレーニング。

これが骨盤底筋によい刺激になって尿漏れや頻尿予防にもつながります。

 

抱っこした腕のセルフマッサージが気持ちよい

 

腕のマッサージにも効果がありますよ。

とりあえずこったところは自重でゴロゴロしてしまえばいい感じで刺激をくれます。

二の腕を刺激するとちょうど筋が手首、指先とびりびりっときてメチャクチャ気持ちいい。

腕全体がほぐれる感じがしますよ。

 

グリッドフォームローラーデメリット

 

グリッドフォームローラーなんて素晴らしいんだと思いますが一応はデメリットがあります。

 

ちょっと邪魔

 

こういった健康器具はあればあるだけ、家を圧迫してしまいます。

狭くなる、常においておくと邪魔。

これは間違いありません。

 

夢中になってもみ返しは注意

 

はじめて使ったときは、あまりの気持ちよさにずっとやっていました。

そしたら翌日もみかえしが…。

自分の不注意なんですが、適度な使用をおすすめします。

 

まとめ

 

グリッドフォームローラーは家に一つあると、

自宅でやっていたストレッチが何倍も効果が高くなること間違いありません。

1回購入してしまえば草々雑な使い方をしない限りは壊れることもないでしょう。

下手なマッサージを受けるよりもはるかによい買い物だったと私は思っています。

もし育児で腰痛が辛いとか肩こりが酷いと思うならグリッドフォームローラーおすすめです。

痛みや不快感から解放され、軽い体で買い物も育児も楽しいと思えるようになりますよ。

グリッドフォームローラーAmazonへ

-関節トラブル

Copyright© 子育て歩み , 2018 AllRights Reserved.