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夜中に目が覚めてしまったらどうします?元不眠者20名に聞いた朝まで爆睡解消方法2

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前回の続きです。

>>夜中に目が覚めてしまったらどうします?元不眠者20名に聞いた朝まで爆睡解消方法

臨床心理士に相談し自分の不安や思考を客観的に診てもらう

性別  男性
年齢 25歳
職業 無職
いつから夜中に起きてしまっていたの?  23歳ころ
その原因はなんでしょうか?  人間関係のストレスで精神的に疲労していた。
夜中起きてしまっていた期間  3ヶ月くらいつづいた
夜中起きてしまうことによる生活の支障は?  まず「寝て忘れる」ということが、そもそも眠れないからできず、気にしていること、ストレスに感じていることが忘れられない。

また、疲れが全然取れず、次の日に集中力が出ない。

夜中起きてしまったときの対策方法 一番はその時に通っていた大学の相談室にいた臨床心理士に相談した。

自分の思考にストレスを軽減する対策があり、自分の思考を理解し、考え方を変えることによって、ストレスを感じづらい考え方になった。

対策方法の効果は?  眠りにつこうと思った時に眠れるようになり、寝ようとするときに色々な不安を感じることがなくなった。

寝る前に考えなくなったため、途中で起きることもなくなった。

夜中起きてしまう人にアドバイス まず何に気になっているのか、自分で考えてみる。

それでもわからない時は、心療内科やカウンセリングを受診して、自分では気づいてない悩みや不安を知るというのは、大きな一歩になると思います。

飲酒の量を減らし日中極力動くこと

性別  男性
年齢 44歳
職業 会社員
いつから夜中に起きてしまっていたの?  40歳代から
その原因はなんでしょうか?  いろいろと心配事や悩みなどがあるときや、飲酒をして寝てしまい目を覚ますとその後寝付きが悪い。
夜中起きてしまっていた期間  心配ごとが解決までの3ヶ月間
夜中起きてしまうことによる生活の支障は?  朝方まで目が冴えてしまい、眠りたくても寝付けない状態が続き、会社へ出勤すると会議等でついついウトウトとしてしまう。
夜中起きてしまったときの対策方法 飲酒の量を毎日可能な限り減らし、日中の仕事でも極力動くことを心がけていると寝つきの良く、途中で起きてしまうことが無くなった。
対策方法の効果は?  結構、不快睡眠ができたと実感しています。

朝起きた時のけだるさ感が緩和されました。

夜中起きてしまう人にアドバイス  心配すればするほど寝れなくなるので日中は仕事中、特にデスクに座りっぱなしの人は極力、ちょっとした用事でも動くように心がけたほうがいいですよ。

好きなことをして遊ぶ

性別  女性
年齢 42歳
職業 主婦
いつから夜中に起きてしまっていたの?  ここ2年ほど
その原因はなんでしょうか?  元々眠りが浅くなかなか寝付けない体質ですが

ここ2年ほどは眠れないのではなく寝てもすぐい起きてしま事のほうが多く更年期障害ではないかと思っています。

夜中起きてしまっていた期間  毎日ではないですが2年以上夜中に起きてしまう日がありました
夜中起きてしまうことによる生活の支障は?  一度起きてしまうと目が覚めてしまいなかなか寝付くことができず明け方まで眠れなくなってしまいうことがあり寝不足で困ります。
夜中起きてしまったときの対策方法  おきてしまったら一度トイレに行って寝室を出て少しスマホのゲームをしたら疲れるのか眠れるようになり

それ以外ではパソコンを開いて自分が好きなものをたくさん見てから寝ると寝られることが多いです。

対策方法の効果は?  大分深く眠ることができるようになりました。
夜中起きてしまう人にアドバイス  無理に寝ようとしても焦って余計眠くなくなってしまうので

身体を温めたり一度起きて違うことをやってみるなど自分が寝やすい状況を見つけておくことも大切です。

諦めて起きてしまう

性別  女性
年齢  40歳
職業 主婦
いつから夜中に起きてしまっていたの?  2ヶ月前あたりからです
その原因はなんでしょうか?  実家の家族の病気でいつ電話で呼び出されるか気が気ではなかった時期
夜中起きてしまっていた期間  2ヶ月間くらいだと思います。
夜中起きてしまうことによる生活の支障は?  日中の眠気が酷く、一日中だるく感じていました。

昼間寝てしまうとまた夜寝づらくなるので起きているように心がけるのは大変でした。

夜中起きてしまったときの対策方法  眠れないときはどうしても眠れないので、無理せずその時間は起きていること。

私の場合はスマホでネットをする。

対策方法の効果は?  好きなことをする、というのは逆効果だと思いますがある程度の時間が経過すると自然にまた眠くなるので

目覚ましをリセットし直して起きられるようにして寝られるだけ寝ます

夜中起きてしまう人にアドバイス  無理をしない。必ず眠れる時は来るはずなので。

睡眠3時間前に筋肉トレーニング

性別  男性
年齢 34歳
職業 無職
いつから夜中に起きてしまっていたの?  2017年9月頃
その原因はなんでしょうか?  疲労の蓄積が感じられなかった為と推測します。
夜中起きてしまっていた期間  2日から3日程度続いたと思います。
夜中起きてしまうことによる生活の支障は?  起きてしまってから二度寝も出来なかったので、午前8時から11時くらいの間で非常に強い眠気に襲われました。

眠気のピークが過ぎ去るまで辛い思いをしました。

夜中起きてしまったときの対策方法  睡眠前3時間程度の範囲で筋肉トレーニングや夜間の散歩に出たりと適度に疲労を感じるよう運動を実施しました。
対策方法の効果は?  眠る前に体が温かくなった事に加え、眠気がいつもより強めに出た気がし、途中で起きずに眠れました。
夜中起きてしまう人にアドバイス  余暇が発生したと思って、ヘミシング音楽を聴きながら瞑想時間に使用しては如何でしょうか。

続きます。

>>夜中に目が覚めてしまったらどうします?元不眠者20名に聞いた朝まで爆睡解消方法3

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