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夜中に目が覚めてしまったらどうします?元不眠者20名に聞いた朝まで爆睡解消方法

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朝まで寝ていたいのに夜中に目が覚めてしまう。

そんな悩みありませんか?

「寝たいのに眠れないし起きるには中途半端だし朝はしんどいしどうにかしたい!」

私も一時期そうでした。

 

夜中にハッと目が覚めて、時計を見てもまだ夜中の3時。

寝ようと思っても、なんか頭がザワザワする感じで眠れない

やっと眠気が…と思ったら朝6時頃。

これが毎日続いてイライラとどんよりライフ。

どうにかしてぐっすり眠りたい…。

 

そんな同じような悩みを持っており、しかも無事解決できた

元夜中に目が覚めてしんどい思いをした20名に

「どうやって解消できたか」

という方法を某ソーシャルワーキングサービスよりアンケートをとりました。

実践したところ、朝までぐっすり眠ることができ

朝の太陽の光と風の心地よさに

「1日今日も頑張るぞ!」

とやる気が漲る毎日をおくれるようになったのです。

 

ちなみに私が実践したのは寝具を変えたこと。

掛け布団をちょっといいのにしたらゆっくり眠れるようになりました。

夜中に嫌な思いで起きず朝までぐっすり眠れる快感味わいましょう。

 

腹式呼吸を意識して心を静める

性別  女性
年齢  38歳
職業  会社員
いつから夜中に起きてしまっていたの?  一年前くらいです。
その原因はなんでしょうか?  その時は、問題がありストレスがかなりかかっていました。
夜中起きてしまっていた期間  問題が解決する4か月くらいです。
夜中起きてしまうことによる生活の支障は?  夜中だと、不安感が一層増してしまって、とても苦しくなりました。

そして、その後も浅い眠りになり、苦しむ夢を見て目が覚めるを繰り返し、つらかったです。

夜中起きてしまったときの対策方法  私は、その問題を解決できたので、改善につながりました。

寝る前に落ち着くように、腹式呼吸をしたり穏やかでいられるよう心掛けました。

対策方法の効果は?  ねつきも良くなった気がします。

深く眠れるとも思います。

夜中起きてしまう人にアドバイス  リラックスして、眠る前は穏やかに過ごしましょう。

小難しい取扱説明書を読む

性別  女性
年齢  53歳
職業  会社員
いつから夜中に起きてしまっていたの?  今でもある
その原因はなんでしょうか?  考えていても解決するわけがないようなことをあれこれ考えてしまうこと
夜中起きてしまっていた期間  今でもありますが、なんとか対処してます
夜中起きてしまうことによる生活の支障は?  どんなにアラームが鳴っても目が覚めないのはびっくりで。

私が起きると隣に寝てる母も起きてしまうこともあり困ります。

夜中起きてしまったときの対策方法  いつのまにか寝てたことをやってみるようにしました。

電化製品などの細かい取扱説明書を隅々までみるとか3DSのゲームをやってみるとか

対策方法の効果は?  取説は読めば読むほど眠くなります。

金融商品の説明などはわりとあっさりと寝れます。

ゲームは同じ音が繰り返されるので寝やすいようです

夜中起きてしまう人にアドバイス  寝よう寝ようと思うとなかなか寝付けないものなので、いつのまにか自分が寝てしまうようなことは何かを思い出してみるといいと思います。

考えて眠れないなら考えなければいい。

などなど。

瞑想

性別  男性
年齢  47歳
職業  無職
いつから夜中に起きてしまっていたの?  42歳~45歳くらいの頃
その原因はなんでしょうか?  当時は仕事の人間関係に悩んでいた。他人とどのように接していけばよいのかを毎晩考えていた。

そのせいで身体がいつも緊張していて全然リラックスできていなっかたのだと思います。

夜中起きてしまっていた期間  2年間から3年間くらい
夜中起きてしまうことによる生活の支障は?  朝の目覚めが最悪で、だるく、朝食が食べれない。

何にもやる気がしなくて出勤までだらだらしてしまい、遅刻の回数が激増。

仕事中もエンジンがかかるまで半日以上かかり、仕事がはかどらなかった。

夜中起きてしまったときの対策方法  緊張感をとってリラックスするために、瞑想を始めた。

それと同時に軽い運動も始めた。

これらを毎日少しずつ実行して、程よい疲労感を得るように工夫した。

頭で考えて疲れるのではなく、体に疲労と回復の正しいサイクルを思い出させるために最低でも3か月くらいは続けるようにアドバイスされたので、

何とか頑張りました。

その間食事も規則正しくバランスが良くなるように心がけました。

最終的には規則正しい生活になったので、やはりそれが一番だと思います。

対策方法の効果は?  最初の頃は、途中で目を覚ます頻度は変わらなかったのですが、それでも熟睡できてる感がありました。

睡眠時間は短いままでしたが、翌日の目覚めたときのだるさもほとんどなくなりました。

仕事でも無理をしないようにも心掛けました。いい意味での適当さでこなせるようになったんだと思います。

夜中起きてしまう人にアドバイス  とにかくリラックスできる環境をつくることです。

寝るときに、頭のてっぺんからつま先まで、順番に意識して力を抜いていくようにしてみてください。

最初は難しく感じるかもしれませんが、毎晩試してると感じがつかめるようになります。

しばらく続けているとそのうちに、つま先に行く前に寝てしまいます。逆につま先まで行くのが難しくなりますよ。

リラックスできる音楽と強い光を見ない

性別  女性
年齢  36歳
職業  会社員
いつから夜中に起きてしまっていたの?  去年の冬から半年ほど
その原因はなんでしょうか? 妊娠中で寝苦しかったから
夜中起きてしまっていた期間  春から夏頃まで半年ほど
夜中起きてしまうことによる生活の支障は?  なかなか寝付けなくてテレビやスマホに依存してしまったり、考えても仕方ないことで不安になって悩んだりした。
夜中起きてしまったときの対策方法  テレビやスマホの時間を短くして光を見て覚醒しないように気を付けたりゆったりとリラックスできる音楽を聞いたりした。
対策方法の効果は?  音だと目をつぶっても聞けるのでスムーズに入眠できた。
夜中起きてしまう人にアドバイス  寝ようとすればするほど寝られなくなるのでリラックスできることを心掛けて下さい。

夜中スマホは見ない、ホットミルクを飲む

性別  女性
年齢  30歳
職業  会社員
いつから夜中に起きてしまっていたの?  20代後半ごろでした。
その原因はなんでしょうか?  仕事のストレスだと思います。
夜中起きてしまっていた期間  4ヶ月〜5ヶ月くらいだと思います。
夜中起きてしまうことによる生活の支障は?  日中に眠気が突然やってきて仕事にならない時が何度もありました。

あとは頭がボーッとしたり、食欲減退などです。

夜中起きてしまったときの対策方法  夜中に目が覚めた時、ついついスマホを見てしまっていたのですが、それをやめました。

また、温かいものを飲むようにしました。

対策方法の効果は?  スマホを見ないようにすると、目が冴えるということはありません。

更に温かい飲み物を飲むと気持ちが落ち着き、眠り安くなりました。

夜中起きてしまう人にアドバイス  夜中に起きてもスマホは見ないようにすることと、ホットミルクはオススメです。

続きます

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