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育児で腰痛が辛い整骨院や整形外科に通わず楽になる20人のママが行った解消方法2

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腰痛

前回の続きです。

育児で腰痛が辛い整骨院や整形外科に通わず楽になる20人のママが行った解消方法

身体を温める、15分のストレッチ

腰痛が辛かった時期  産後3ヶ月くらいしてから
腰痛の原因  3ヶ月位経ってから抱っこ紐でほぼ毎日出かけていたからだと思います。
腰痛によって困ったこと  背筋が悪くなっているのが分かるが、腰が痛いのをカバーして歩くと余計に姿勢が悪くなり肩まで凝りだしてきたことです。
そのときどんな気分でしたか?  産後だから仕方ない、子供の為だと言い聞かせて日常生活を送らなければならないことが、余計にストレスでした。
腰痛による辛さを教えてください  買い物に行くときに荷物を持つと余計に腰に響いてくることがプラスされることが、辛かったです。
腰痛が解消できた方法  週一で実家に子供を預け、岩盤浴やホットヨガに通い体を温めることと、

子供を寝かし付けて終わってから30センチ以上のクッションや布団を腰からおしりにかけて引いてブリッジを15分程して、足湯をしました。

腰痛が改善できたどう生活が変わりましたか?  歪みが取れてきたことと、痛みが緩和されたことで、イライラしなくなったので夫婦ケンカも少なくなり穏やかに子供に接っせられたのが何より一番よかったことです。
今腰痛を予防している方法は?  抱っこして歩く月齢ではなくなったので、意識して頭から紐が出でる様に真っ直ぐ歩くだけでも胸が伸びて腰に響きません。
最後に一言お願いします  お金と時間をかければすぐに緩和されることですが、なかなかそういう訳にもいかないのが現状だと思います。

まずは身近でできることを根気よく続けてください。

カイロベルトを腰に巻く

腰痛が辛かった時期  赤ちゃんがハイハイするまでの時期
腰痛の原因  私はベビーシッターをしていたのですが、赤ちゃんの体重がその年に生まれた赤ちゃんの中で世界一重い赤ちゃんだったのでとても重く、体にきてしまいました。
腰痛によって困ったこと  抱っこしていると、どうしても腰から背中にかけて反ってしまい、腰・背中・腕が痛くなりました。

また、ハイハイするまでの赤ちゃんは抱っこして欲しいので、なかなかベッドにも置けず大変でした。

抱っこ癖がついてしまい、抱っこじゃないと寝ませんでした。

そのときどんな気分でしたか?  少しでいいからベッドに置きたい。疲れた・痛い。お昼寝してくれないかな〜と思っていました。

抱っこ癖がついてしまっていたので、ベッドに置く度に「泣かないでね〜」と思っていました。

腰痛による辛さを教えてください  体の痛みが一番きつかったです。

その中でも腰が一番辛くて、仕事が終わって帰宅しても痛みがありました。

腰痛が解消できた方法  腰に巻くベルト状の暖かいホッカイロのようなものをドラッグストアで見つけて、大分良くなりました。

あとは、自分で痛いところのツボ押しをしました。

また、赤ちゃんをベッドに置いたらすぐにオモチャを見せたり、いないいないばあをしたり、絵本を見せたりして赤ちゃんの興味が他にいくようにしていました。

腰痛が改善できたどう生活が変わりましたか?  心にも余裕ができたのが良かったです。

どうしても繰り返し泣かれて抱っこだと、「またか〜」とか、家の中のことができなくなってしまうので、心にも余裕がなくなってしまうので。

今腰痛を予防している方法は?  抱っこは大切だけど、必要な時にしかしないように心掛けています。

怪我をしてしまったり、風邪を引いて情緒が不安定な時など。

最後に一言お願いします  マッサージをしたり腰を温めたり、自分に合ったものを色々試すことが大事だと思います。

腰をやられてしまうと、普段の生活にも支障が出てきてしまうので、、、

どうしても子どもから抱っこをせがまれると、それに応えてあげたくなりますが、

まずは自分の体を大切に、元気に子育て出来るようにすることが1番だと思います。

みなさんが少しでも改善されますように!

テニスボールで腰をコロコロ

腰痛が辛かった時期  子どもが抱っこしか受け付けなかった時
腰痛の原因  ずっと抱っこしていたから。
腰痛によって困ったこと  常に腰が痛かったので、抱っこ紐に頼っていたのですが、今度は肩こりが酷くなり頭痛もしてきて困りました。
そのときどんな気分でしたか?  全身がガタガタの状態だったので、常にイライラしていました。

マッサージに行きたかったけれど子どもと離れられず、気が滅入っていました。

腰痛による辛さを教えてください  かわいいのにイライラが止まらず、自分が母親失格なのではないかと落ち込み、辛かったです。
腰痛が解消できた方法  テニスボールを2つ並べてガムテープで巻いて固定し、その上に寝そべり痛い部分が当たるようにコロコロしていました。
腰痛が改善できたどう生活が変わりましたか?  疲れがたまってきたら取り入れるようにしたので、激しい痛みはなくなりました。

子どもと一緒でもできるので、気持ちが楽になりました。

今腰痛を予防している方法は?  いまでもこの方法を実行しています。
最後に一言お願いします  体と心は繋がっているので上手に痛みを解消し、お子さんとふれ合ってくださいね。

マグネシウムサプリメント

腰痛が辛かった時期  5年位前になります。(34歳ごろ)
腰痛の原因  妊娠中からお腹が重くて腰痛になっていました。出産後も赤ちゃんを抱っこすることが多く、それが原因だったと思います。
腰痛によって困ったこと  一度横になると、起き上がる時に腰が痛くて、よっこいしょ!

と気合いを入れないと起きれないことと時間がかかるのが辛かったです。

そのときどんな気分でしたか?  腰痛で起き上がれないなんて、お年寄りになってからの事だと思っていたので、

まさか自分が30代でこうなってしまうとは…

とかなり情けない気持ちがしました。

一気に身体が老け込んでしまったような気がして、悲しかったです。

腰痛による辛さを教えてください  腰を曲げ伸ばしする時に、腰を中心に全身に痛みが走るので、身体を思うように動かすことが出来ない辛さがありました。
腰痛が解消できた方法  マグネシウムが筋肉の緊張に効くという事を聞き、アイハーブでマグネシウムオイルを購入して、腰に塗りました。

また、マグネシウムのサプリメントを購入して飲みました。

腰痛が改善できたどう生活が変わりましたか?  身体を動かす時に、痛くなったら嫌だなあ…

という不安感や恐怖心が無くなり、昔のように自由にのびのびと動けることが出来て、心身ともに軽くなりました。

心なしか寝覚めもスッキリしたように感じます。

今腰痛を予防している方法は?  今もマグネシウムのサプリメントは続けています。

また、栄養素の大切さを知ったので、ビタミン類などのサプリメントも積極的に摂るようにして、全身の健康に気を遣っています。

なるべく腰の筋肉をほぐすストレッチもするようにしています。

最後に一言お願いします  腰が痛いと全身がしんどくて辛いと思いますが、治る方法は必ずあると思います。

身体を労わって育児を頑張ってくださいね。

ストレッチポール

腰痛が辛かった時期  産後3ヶ月から1年半くらいまで
腰痛の原因  抱っこをしないと寝てくれない子でずっと抱っこばかりしていたので
腰痛によって困ったこと  抱っこしなければ泣くので痛くても休めなかったことです。家事の中では買い物で重いものをもつのが辛かったです。
そのときどんな気分でしたか?  抱っこできるのも今だけで幸せな時間なのに抱っこすると痛くておけば泣くしこっちが泣きたいと思いました。
腰痛による辛さを教えてください  湿布をしても痛みは治まらず夜やっと寝てもまた朝から子供を抱っこしなければならないので辛かったです。
腰痛が解消できた方法  雑誌で知りましたがストレッチポールで腰を伸ばしました。

ただ腰に当てて仰向けになって数分寝るだけだったのでとても楽でした。

腰痛が改善できたどう生活が変わりましたか?  すぐに効果があったわけではありませんが続けることで良くなってきて、育児に対するストレスも減っていきました。
今腰痛を予防している方法は?  ぎっくり腰になりやすいらしいのでストレッチをしています。
最後に一言お願いします  育児中はどうしても自分のことは後回しになってしまうけど子供が寝て数分でも自分の時間をもってストレッチやケアの時間にあててほしいです。

続きます。

>>育児で腰痛が辛い整骨院や整形外科に通わず楽になる20人のママが行った解消方法3

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