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育児で腰痛が辛い整骨院や整形外科に通わず楽になる20人のママが行った解消方法3

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腰痛

前回の続きです。

>>育児で腰痛が辛い整骨院や整形外科に通わず楽になる20人のママが行った解消方法2

一人お風呂ゆっくり浸かり身体を温める

腰痛が辛かった時期  子供が幼稚園の時期。
腰痛の原因  子供を抱っこしなければならないため。
腰痛によって困ったこと  素早く動くことができないので、子供の動作についていけないこと。

腰が痛くても、子供に抱っこをせがまれると、拒否できないケースが多いこと。

そのときどんな気分でしたか?  とても辛かったです。

子供が自由に走り回ってしまうと、追いかけるのが大変でした。

また、家事をこなすのも大変でした。

腰痛による辛さを教えてください  腰に、ピーンと針が刺さったような感じになる時は、息がつまりそうでした。

それ以外にも、鈍痛がすることも多かったです。

腰痛が解消できた方法  子供のお風呂を、旦那さんにお願いし、私一人でお風呂に浸かって、ゆっくりと腰を温めました。

また、一日一回は腰を左右にひねって、伸ばすようにしました。

腰痛が改善できたどう生活が変わりましたか?  子供の世話が、できるようになったので、良かったです。

また、掃除機をかけたり、布団を干すこともできるようになりました。

今腰痛を予防している方法は?  必要以上に、子供を抱っこしない。
最後に一言お願いします  ママが動けなくなると、全てが止まってしまうので、無理をしないようにして下さい。

朝の金魚運動

腰痛が辛かった時期  出産後子供の体重が重くなる2〜3ヶ月後
腰痛の原因  子供を抱っこしたり、おっぱいを飲ませる時の姿勢が悪かった為
腰痛によって困ったこと  ひどい痛みの時は子供を抱っこできず、特に朝が起き上がるのも痛かったので家事育児ができなかった事です。
そのときどんな気分でしたか?  痛みで動けない自分がとても情けなく、あやしてあげたいのにできないので子供にごめんねと思いながらとても悔しい思いをしました。
腰痛による辛さを教えてください  泣いている子供を立って抱っこしてあげれないのがとても辛かったです。
腰痛が解消できた方法  朝、起きた時が一番痛いので布団の中で寝たまま両足を右左に軽く動かす金魚運動をして腰の筋肉をまずほぐしていました。
腰痛が改善できたどう生活が変わりましたか?  朝、金魚運動をする事で腰の筋肉がほぐれ動きやすくなったので朝から子供を抱っこする事ができるようになった事がよかったです。
今腰痛を予防している方法は?  今も朝起きたら軽く柔軟をして腰回りをほぐしています。

時間があれば夜も柔軟しています。後はテニスボールを腰にグリグリ押し当ててマッサージしたりしています。

最後に一言お願いします  子育て中は無理してしまいがちなので腰が痛くなったら無理しない事。

おっぱいを飲ませる時に前かがみの姿勢を長時間続けないようにする事です。

骨盤ベルトを着ける

腰痛が辛かった時期  産後すぐから半年くらい
腰痛の原因  骨盤が開いたこと、赤ちゃんを持ち上げること
腰痛によって困ったこと  腰痛のせいで産後2ヶ月くらいは普通に歩くことができませんでした。

しゃがんでオムツを替えたり赤ちゃんを抱き上げるのも一苦労でした。

そのときどんな気分でしたか?  お婆さんのようにソロソロ歩かなくてはいけなく、出産って恐ろしいと思いました。

胸も腕も痛み満身創痍とはこのことだと思いました。

腰痛による辛さを教えてください  気持ちは俊敏に動いて家事・育児をこなしたいのに体が動かないのがもどかしかったです。
腰痛が解消できた方法  骨盤ベルトを着けると腰が安定して歩きやすくなりました。

しゃがむときはしっかり膝を曲げるようにすると腰を痛めにくくなりました。

(オッサンみたいで見た目は悪いですが・・)

腰痛が改善できたどう生活が変わりましたか?  なんとか普通に歩けるようになり、外へ出たいと思えるようになりました。

痛みが減ると気分も明るくなりました。

今腰痛を予防している方法は?  しゃがんでから急に立ち上がらないこと。

オムツ替えのときに急いで立ち上がって腰を痛めることが多かったので。

最後に一言お願いします  骨盤ベルトを着用したり、動き方に注意すれば割と早く治ります!

腰の血流を良くする行動を増やした

腰痛が辛かった時期  出産後半年間くらいは毎日腰痛に悩まされました。
腰痛の原因  子供を抱っこする時に腰を落とさず立ったままで抱っこしてしまい腰に負担がかかったことと

特に長男は縦だきが好きで縦だきでないと眠らない時があり寝付くまで何時間も縦だきをしていたら腰痛になりました。

腰痛によって困ったこと  子供を抱っこするとかなり腰が痛むので長時間は抱っこできなくなったことと

腰痛によって下に落としたものを拾ったり洗濯を干すときに洗濯籠の中から洗濯物を出す時に腰が痛みなかなか洗濯物を干すことができず困りました。

そのときどんな気分でしたか?  上の子供もいたので二人をずっと抱っこしない訳にも行かず何とかしては早く腰痛を治さなければと思い子供たちに申し訳ない気持ちになりました。
腰痛による辛さを教えてください  とにかく朝起きたときから腰がズキズキと痛み歩くたびに腰に痛みを感じました。
腰痛が解消できた方法  腰をゆっくりと曲げたり回すストレッチを行いお風呂に浸かりながらも腰をもんだり回したりして血流を良くすることで腰痛を解消しました。
腰痛が改善できたどう生活が変わりましたか?  子供たちの抱っこも楽になり家事もしやすくなったので体もかなり楽になりました。

腰痛がなくなったことで買い物に行きやすく試着もできるようになったので欲しい洋服を買いに行けるようになりました。

今腰痛を予防している方法は?  今でもストレッチと腰のマッサージは毎日行っています。
最後に一言お願いします  無理に腰を押したりねじったりしても余計に腰痛を悪化させるだけなのでストレッチやマッサージを行うならば優しくゆっくりと、

お風呂にゆっくりと浸かるだけでも血行が良くなりリラックスして腰痛の解消にもなるので何よりも無理をしないことが大切だと思います。

公共浴場のジェットバス

腰痛が辛かった時期  出産後、育児が始まりましたが、腰痛と闘っていました。
腰痛の原因  妊娠中に「ギックリ腰」になったからです。
腰痛によって困ったこと  子供を抱きかかえるにしてもかなり腰に気を遣っていたり、子供をおんぶする事が出来なかったですね。

背中と腰に負担がかかりすぎました。

そのときどんな気分でしたか?  おんぶが出来なかったから、夕食を作る間、子供に泣かれてもあやす事が出来なくて可哀想でしたね。

こんな時おんぶしながら夕食作り出来るのに、出来ないからイライラしていました。

腰痛による辛さを教えてください  朝起きたときから腰の痛みで、辛いですね。なるべくストレッチをして、腰の運動ばかりしていました。
腰痛が解消できた方法  公衆浴場へ行くのが好きなのですが、そこにあったジェットバスに入って身体を温めていたら、身体の血行もよくなり、腰が軽くなりました。

今までの痛みが軽減されたと感じました。

腰痛が改善できたどう生活が変わりましたか?  今までは腰が痛くて、すぐ寝転んでいたけど、改善されてからは、子供の相手をしてあげれる時間が増えました。
今腰痛を予防している方法は?  冬は必ず下半身を冷やさないようにして、スカートを履かなくなりましたね。

あまり痛いときはコルセットなどもします。冷え対策にもいいです。

夜寝るときは腹巻きもいいです。腰を冷やさないです。

最後に一言お願いします  腰の痛みは辛いけど、動かさないともっと辛くなります。

腰に筋肉を付けるといいそうなので、運動はよくした方がいいですね。

続きます。

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