妊娠から出産育児についての悩み解決方法のまとめ

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育児で腰痛が辛い整骨院や整形外科に通わず楽になる20人のママが行った解消方法4

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腰痛

前回の続きです。

>>育児で腰痛が辛い整骨院や整形外科に通わず楽になる20人のママが行った解消方法3

体幹トレーニング教室でトレーニング

腰痛が辛かった時期  産後半年くらいだと思います
腰痛の原因  抱っこが大好きな息子を抱えてる事が多いから。
腰痛によって困ったこと  抱っこを要求されると持ち上げなくてはならないので、その度に腰が痛いのがつらかったです。

寝るときもおなかの上でしたから、へとへとでした。

そのときどんな気分でしたか?  生んだのは私ですが、しんどいなぁ、逃げたいなぁと思っていました。

ワンオペでしたから、逃げ場もないのがつらかったです。

腰痛による辛さを教えてください  一人になる時間がなく、いつも要注意の子どもと二人で、気持ちを楽にする暇が無いこと。
腰痛が解消できた方法  市でやっていた体幹トレーニング教室でトレーニング方法を知った事です。

託児所付きだったので通えました。

腰痛が改善できたどう生活が変わりましたか?  抱っこが辛くないので気持ちよく抱っこ出来ますし、ベビーカーで近所を頻繁にお出かけ出来るようになりました。
今腰痛を予防している方法は?  体幹トレーニングを続けています。
最後に一言お願いします  とにかく、筋トレです。

抱っこを毎日してても良くなりませんよ。

腰痛が辛かった時期  産後3ヶ月ほどから気になる痛みがありました。
腰痛の原因  2年連続で出産をしたため骨盤の歪みからくる腰痛
腰痛によって困ったこと  立ったり座ったりする時に腰にピキッとした痛みがきて一瞬歩けなくなり地味に痛いので悩みでした。

抱っこ紐の時は特にキツかったです。

そのときどんな気分でしたか?  痛いので整体にも通いたいし少しでも楽になる方法はないかなと体は痛いしならない育児に気分が下がる一方でした。
腰痛による辛さを教えてください  痛みは一瞬ですがそれが1日に何回もあるのでとてもしんどかったです。
腰痛が解消できた方法  産後のママが多く使われている骨盤矯正ベルトを購入して毎日履きました。

引き締まるので腰の痛みも緩和してくれて以前より気にならなかなりました。

腰痛が改善できたどう生活が変わりましたか?  1つ1つの行動が楽になりました。

骨盤矯正のパンツなのでベルトと違いズレることもなくストレスフリーでとても満足しています。

今腰痛を予防している方法は?  骨盤の歪みや開きはまだ治っていないので毎日継続して履いています。
最後に一言お願いします  腰痛は産後のママになりやすいので自分の体も大事にしてケアを忘れずにしてあげてください。

ストレッチと腰痛を改善するコルセットベルト

腰痛が辛かった時期  生後直後から3歳くらいまで
腰痛の原因  元々事故で腰を悪くしているので。
腰痛によって困ったこと  中腰になっての入浴作業やおんぶをしながらの家事が辛かったです。

外出時におんぶや抱っこをするのも辛かったです。

そのときどんな気分でしたか?  我慢して乗り切るしかないなと思っていました。

私の腰が痛くても子供を家に放置して出かけるわけにもいかないし家事をしないわけにもいかないので。

腰痛による辛さを教えてください  出産後普通は1年くらい生理がないと思っていたのに出産後2ヶ月で生理が復活してしまいました。

なので生理の最中は余計に腰痛が辛いし授乳中なので痛み止めも飲めなかったのがつらかったです。

腰痛が解消できた方法  背筋を鍛えました。

産後の体型戻しを兼ねて子供と一緒にできるストレッチをして背筋を鍛えました。

あとは腰痛を改善するコルセットベルトを使いました。

腰痛が改善できたどう生活が変わりましたか?  腰痛は正直すべて取り除くことはできませんでした。

どうやっても10キロを超える子供をあやしたり抱っこしたりおんぶすると腰への負担は避けられません。

ただストレッチをすると少し楽になりました。”

今腰痛を予防している方法は?  腹筋と背筋は今でも毎日続けています。
最後に一言お願いします  腰痛を感じたら悪化する前に早めにケアしてください。

本格的に腰を痛めてしまうと生活がままならなくなります。

腰のマッサージ、コルセット、腰を冷やさない

腰痛が辛かった時期  28歳から30歳くらい
腰痛の原因  子供をおんぶすることが増えたため。
腰痛によって困ったこと  息子が三人いるのですが、長男と次男の幼稚園のお迎えの際に、三男をおんぶして行っていました。

小さいうちは大丈夫でしたが、1歳過ぎてからのおんぶが、とても大変でした。

そのときどんな気分でしたか?  痛みでゆっくりしたいのに、幼稚園の送迎に行かなければならなくて、かなり大変でつらかったです。

イライラすることもたくさんありました。

腰痛による辛さを教えてください  腰の骨あたりがピキーンと痛くなることが多々あり、家事をする際にしゃがむのが大変でした。
腰痛が解消できた方法  腰のマッサージをしたり、コルセットをまいたりして対処していました。

なるべく腰を冷やさないようにも気をつけました。

腰痛が改善できたどう生活が変わりましたか?  腰痛が改善したことで、子供たちと思い切り遊んだり、スムーズに家事ができるようになりました。

イライラする機会も減って、幼稚園行事やお手伝いも積極的に参加できるようになりました。

今腰痛を予防している方法は?  生理のときに腰痛になりやすいので、ホカロンなどで腰を温めるようにしてます。
最後に一言お願いします  子育てをしていると、無理をしないようにといっても難しいことがたくさんあります。

なるべく子供にも協力してもらったり、ご主人にマッサージしてもらうなど、腰に負担をかけないようにするといいと思います。

また、テニスボールなどで腰をマッサージするのもオススメです。

お風呂で腰を温める、ストレッチ

腰痛が辛かった時期  出産後3か月から子どもが2歳過ぎまでです。
腰痛の原因  不自然な格好での抱っこや疲れです。
腰痛によって困ったこと  長く台所に立てないとか、子どもを連れて買い物に行ったときに、子どもと荷物を一緒に持つことが出来ずに困りました。
そのときどんな気分でしたか?  自分の体力不足ではないかと、妊娠期からもっと動いておけば良かったのか、多少の痛みなんて甘えが出ているだけなのかと、沈んだ気分でした。
腰痛による辛さを教えてください  腰が重いようなときはまだ何とか頑張れましたが、動くたびにズキンとする痛みの時には、子どもが急に走ったりしても追いかけることが出来ずに、怖さと情けなさで辛かったです。
腰痛が解消できた方法  なるべくゆっくりとお風呂に使って体を温めて、時間があれば腰をひねるストレッチをしました。

特に辛い時にはコルセットで支えました。

腰痛が改善できたどう生活が変わりましたか?  子どもを連れての遠出が不安でなくなり、元気いっぱいにいろんなところへ出かけて遊ぶことができ、子どもと共に私も元気になれました。
今腰痛を予防している方法は?  入足後のストレッチと、無理な作業は控えることです。
最後に一言お願いします  痛みが出始めた時にすぐに休んだりコルセットで補助するようにすると、ひどくならずに済みますよ。

まとめ

育児中の腰痛で悩む方の多くは、産後~半年にかけてが多いようです。

原因は骨盤が安定していない、赤ちゃんの急成長による体重増加。

慣れない育児による不慣れな体勢など。

 

産後間もない頃は、骨盤ベルトをきつく巻く

産後3ヶ月以降は、ストレッチやマッサージ

お風呂や腰を温めるカイロを張るというのが多いです。

 

予防方法は極力変な体勢で抱っこしない、極力抱っこしないようにする。

マメなストレッチや、マッサージです。

後は腰を冷やさないようにする。

 

腰をやってしまうと本当に動けなくなって何もできなくなってしまいます。

多少子供に寂しい思いをさせるかもしれませんが

「これは私がダメになってしまったら仕方ないの」

と割り切ることも必要でしょう。

これでしかられたり非難されるようなことはありません。

 

腰痛が治ればウソのように気分も晴れやかになります。

買い物もオシャレもたのしめます。

子供と一緒に公園で遊ぶのもいいですね。

まず、今腰痛に悩まれているなら改善すること。

今回紹介した方法は切実な悩みの方ばかりなので効果ありますよ。

 

 

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