妊娠から出産育児についての悩み解決方法のまとめ

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育児で腰痛が辛い整骨院や整形外科に通わず楽になる20人のママが行った解消方法

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腰痛

育児をされているママさんに多い悩みの一つが腰痛です。

その原因の一つは子供の抱っこ。

不安定な姿勢で数キロから十数キロの子を毎日抱えるんです。

下手すればパパより腰使っていますね。

それは腰痛になってもおかしくありません。

 

私も子が歩くようになってから腰やってしまいました。

「ビキッ」と腰に電流が走るような感覚。

そのままへたり込みしばらく動けない状態に…。

相当間抜けな絵面だったでしょう。

しかし本当にあれはヤバイ。

 

  • とにかく家事ができない
  • 常に腰が痛くてイライラして笑顔のママでなんていられない
  • なにをするにも億劫で気が滅入る
  • 家事や育児がまともにできなくなるので「ママ失格」と凹んでしまう

 

腰痛が酷くなるとになると育児も家事もロクにできなくなり大変な事になります。

これ以上腰痛を悪化させないことが重要です。

ただ抱っこをやめるというわけにはいきませんよね。

 

そんな、抱っこをしなきゃいけない状態で、整体や整形外科に行かず腰痛を改善する方法。

先輩ママ20名にお伺いしてみました。

子供の抱っこをしながら、腰の痛みも減り、買い物も運動も楽しくできるようになれます。

 

腰痛専用のコルセット

腰痛が辛かった時期  出産後すぐから半年ぐらい痛かった
腰痛の原因  出産前から腰痛がありましたが、骨盤の広がりと出産の筋肉痛や慣れない育児で無理な姿勢を多くとったこと
腰痛によって困ったこと  産まれたばかりの赤ちゃんのお世話で、泣いていたり眠そうな時にあまり長く抱っこを出来なかったことです。

また育児と家事の両立で早く行動したいのに、うまく出来ないことです。

そのときどんな気分でしたか?  どんよりとした気分です。

腰痛がなければもっと早く行動できるので、腰痛がなくなればいいのにとずっと思っていました。

腰痛による辛さを教えてください  夜に赤ちゃんが泣いても、起き上がっるのが大変なので時間がかかり、泣かせていることが多くなることです。
腰痛が解消できた方法  腰痛専用のコルセットを購入して腰に付けて、腰を支えるようにすると楽になりました。

また赤ちゃんのオムツを替える時に自分の楽な高さでやるようにすると良くなりました。

腰痛が改善できたどう生活が変わりましたか?  赤ちゃんの抱っこも楽にできるようになり、赤ちゃんとのお出かけも楽しくなりました。

家事もはかどるようになりました。

今腰痛を予防している方法は?  床に落ちたものを取るときには、時間がかかりますが、立ったままではなくしゃがんで取るようにしています。
最後に一言お願いします  腰痛があるといろいろなことがはかどらず、イライラしてしまうので、腰痛の改善をし辛いときは周囲に協力を求めることはとても大切です。

骨盤体操とストレッチ

腰痛が辛かった時期  産後半年を過ぎた頃です。
腰痛の原因  骨盤のズレと赤ちゃんを常に抱っこしたり、抱っこひもに入れて行動していたことです。
腰痛によって困ったこと  常に赤ちゃんを抱っこひもに入れて行動していたのですが、長時間抱っこしてると腰痛で我慢できなくなり、おろすと泣いてしまうことが困りました。
そのときどんな気分でしたか?  ずっと抱っこしてあげたいけどできなかったのが、かわいそうでした。

なんとかしたいけれど、仕方ないのかなと言う思いもありました。

腰痛による辛さを教えてください  痛いものは痛い、ということで痛いだけで辛かったです。

対処できていないのも辛かったです。

腰痛が解消できた方法  毎日体操を始めました。

ネットで調べた骨盤体操と母に教えてもらったストレッチです。

ストレッチのあとは体が軽くなったように感じました。

腰痛が改善できたどう生活が変わりましたか?  腰をかばうことなく、抱っこ、おんぶ、などなんでもできるようになって嬉しかったです。

体が軽くなったように感じました。

今腰痛を予防している方法は?  今は特にありません。
最後に一言お願いします  赤ちゃんもどんどん重くなりますし、仕方ないようは腰痛ですが、自宅でも改善する方法はあるので我慢しないでください。

コルセットをキツく巻く

腰痛が辛かった時期  生後6ヶ月から腰痛がひどくなりました。
腰痛の原因  子供を一日中抱っこしていること。
腰痛によって困ったこと  思うように動けず、後ろを振り返ったり、落ちたものを取るときはすごく時間がかかりました。

腰痛がひどくても赤ちゃんを抱っこしなければならないので大変でした。

そのときどんな気分でしたか?  育児も家事も何もかも放り出したい気持ちになりました。

お願いだから少しは休ませて!と泣きたくなりました。

腰痛による辛さを教えてください  痛みがどんなにひどくても、赤ちゃんを抱っこしなければならないことが辛かったです。
腰痛が解消できた方法  とにかくコルセットをキツく巻いて、それ以上悪化しないようにしていました。

コルセットを巻くことで固定されるので楽になりました。また、冷やすのも効果がありました。

腰痛が改善できたどう生活が変わりましたか?  やる気がみなぎりました。

ようつうがないというのはこんなに素晴らしいことなんだ!

と痛感しました。育児を辛いと思わなくなりました。

今腰痛を予防している方法は?  変な体勢を取らないようにしています。
最後に一言お願いします  腰痛は本当に辛いと思います。

少しでも緩和するように、コルセットを装着して生活するようにしてください。

運動をはじめた

腰痛が辛かった時期  子どもが生後4ヶ月の時期
腰痛の原因  抱っこのしすぎ、家事で重たい物も自分で持っていたため。
腰痛によって困ったこと  長時間の抱っこがしんどいため、買い物はベビーカーに赤ちゃんを乗せてしないといけなかった。

また、重たい物を持てなかった。

そのときどんな気分でしたか?  赤ちゃんが泣いたらイライラするし、やりたい事ができず辛い気持ちになり、とにかく楽になりたいと思っていた。
腰痛による辛さを教えてください  赤ちゃんが泣いても立って抱っこする事が難しく、座ったまま抱っこでただ泣き疲れて寝るのを待つのが辛かった。
腰痛が解消できた方法  妊娠前にしていたスポーツを再開した。最初は腰をいたわって少ししか動けなかったが、次第に腰もほぐれて動けるようになった。
腰痛が改善できたどう生活が変わりましたか?  赤ちゃんを立って抱っこしてもそれほど痛くなくなり、家事もスムーズにこなせるようになった。

また、スポーツを皆ですることで気晴らしになり楽しくなった。

今腰痛を予防している方法は?  現在2人目妊娠中で中々自分の思うように動けず、また子どもも抱っこして欲しいとせがむが、抱っこしなくても良いように一緒に遊んだりおもちゃを与えたりしている。
最後に一言お願いします  腰痛でもう動けない時は育児も家事もやめて数時間寝ている時もありました。

全てを頑張ろうとせず、時には気晴らしになる事をしたり、手を抜く事も必要だと思います。

妊娠や育児中の腰痛はとてもしんどいですが子どもは旦那さんや身近な人に協力してもらいながら妊娠育児生活楽しんで下さい。

トコちゃんベルト

腰痛が辛かった時期  妊娠後期から産後1ヶ月
腰痛の原因  骨盤のズレによるものだと思います。
腰痛によって困ったこと  歩くのも痛かったので、重くなったお腹で家事をするのが大変でした。

また、産後は子供を抱っこしたりお世話するのがきつかったです。

そのときどんな気分でしたか?  普段通りに腰痛がなく過ごしたいと思いました。

女性ばかり何でこんなに大変な思いをしなくてはいけないのか旦那を逆恨みしました。

腰痛による辛さを教えてください  立ってるのが痛いので、痛い辛さがありました。寝てる他は痛かったのが辛かったです。
腰痛が解消できた方法  骨盤矯正ベルトのトコちゃんベルトです。

腰に巻くと動いても痛みが緩和されました。

巻かないより巻いたほうがかなり痛みが改善されてよかったです。

腰痛が改善できたどう生活が変わりましたか?  動きが機敏になり、家事をするのも楽になって気分も随分楽になりました。

子供を抱っこするのも楽しくなりました。

今腰痛を予防している方法は?  腰を回して骨盤エクササイズをしてます。
最後に一言お願いします  痛いときは我慢しないで休んでください。家事は後回しでも手抜きをして下さい。

 

続きます。

>>育児で腰痛が辛い整骨院や整形外科に通わず楽になる20人のママが行った解消方法2

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