妊娠から出産育児についての悩み解決方法のまとめ

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育児疲れ回復方法翌日疲れを残さない先輩ママ20名に聞いたリフレッシュのコツ4

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前回の続きです。

>>育児疲れ回復方法翌日疲れを残さない先輩ママ20名に聞いたリフレッシュのコツ3

スクワット

ハンドルネーム  happy
年齢  39歳
お子さんの年齢  1歳
どんな時疲れを実感しましたか?  子供から離れて1人になったときに、どっと疲れてしまうことが増えた。出産で白髪やシミも増えてしまった。
いつが疲れのピークですか?  出産後から体力の低下、免疫力低下が目立つようになりました。
そのときどんな気分でしたか?  自分はきっと大丈夫だろうと思ってはいたのですが、出産は想像以上に凄いことなんだと気付かされました。歳をとったんだな‥とショックでした。
あなたが実践した育児疲労回復方法  まずは寝れる時は少しでも寝ること。

あとはバランスのとれた食事。

適度な運動。

とくに子供を抱っこして上下に揺らしてあやすと喜んでくれるので、お風呂上がりに髪をドライヤーで乾かす間のみスクワット100回を毎晩必ずやることにしてます。ポイントは腕をあげながらやること。

私はセミロングなのでちょうど100秒(100回)で乾く為、苦にならず効果もてき面です!ドライヤーをしているとあっという間ですし、毎日の日課で続けられてます。

疲労回復方穂によってどう良くなりましたか  スクワットをする前は、子供を抱っこしてあやすだけで足が筋肉痛になったのですが、今は何回でもへっちゃらになりましたよ!これは本当にオススメです!
最後に一言お願いします  子育ては体力ないと続けられません!自分にあった方法は必ずあります!楽しく子育てしましょう!

規則正しい生活習慣と食事

ハンドルネーム  こむぎ
年齢  45歳
お子さんの年齢  14歳、6歳
どんな時疲れを実感しましたか?  子どもを追いかけて走っても追いつかない時。

夕方になると急に体がだるくなる。睡眠時間が減るときつい。

いつが疲れのピークですか?  40歳を超えた頃から出始めた。
そのときどんな気分でしたか?  ついに無理ができなくなった、という寂しい気持ちと、これからを思うと少し憂鬱な気持ち。
あなたが実践した育児疲労回復方法  規則正しい睡眠と起床時間。日々の時間のサイクルが狂うときつい。

また食べ過ぎずにバランスの良い食事で、肉や魚を減らして野菜中心の食事に切り替えた。

疲労回復方穂によってどう良くなりましたか  子どもの生活ペースに合わせて、自分の時間を動かすことで、お互いにイライラすることが少なくなり、お互いに良いサイクルで毎日を過ごせるようになった。
最後に一言お願いします  日々忙しいなかで、自分の体力が落ちるのはなかなかショックですが、元気に過ごすのが一番です。

食事をいっぱい食べる

ハンドルネーム  miwamiwa
年齢  21歳
お子さんの年齢  0歳
どんな時疲れを実感しましたか?  子供がお腹の中でバタバタはしゃいで動いている時が体力の低下を感じます。
いつが疲れのピークですか?  お腹の中に子供が出来てからです。
そのときどんな気分でしたか?  とても寒気がして体の力も低下するのでとてもきつかったです。。
あなたが実践した育児疲労回復方法  育児中の体力回復方法としては、食事をちゃんといっぱい食べて栄養をいっぱいとることです。

そしたら効果的に大分ありました。栄養は本当に大事だと思いました。

疲労回復方穂によってどう良くなりましたか  その解決方法によって育児や生活はとてもいい方向に影響をもたらしてくれました。生活はとても良くなり変わりました。
最後に一言お願いします  皆さん徐々に頑張って下さい。

編み物

ハンドルネーム  かおかお
年齢  24
お子さんの年齢  2歳と3歳
どんな時疲れを実感しましたか?  生理的な変化が起こる時です。それまで普通に感じていた事も不安になったりします。
いつが疲れのピークですか?  妊娠~今に至るまで。
そのときどんな気分でしたか?  かなりブルーで辛かったです。泣いてばかりいた思いでしかありません。
あなたが実践した育児疲労回復方法  本当は人に話したかったのですが、私は一人こもっていて誰にも会いたくなかったので、色々ネットで調べたりして同じような人を探したり、その方のブログや記事を見て共感して自分を励まし慰めていました。

他には妊娠をきっかけで始めた編み物をしていると夢中になりそれもまた一時的にですがブルーな気持ちを忘れて終わった頃には達成感と満足な気分が心をみたしてくれました。

疲労回復方穂によってどう良くなりましたか  自分だけじゃないとういう認識が自信になって、子供たちの話や気持ちをしっかり受け止めて考える事ができるようになりました。

ブルーな間は夫にも冷たくなってしまうところですが、そこもストレスなくやり過ごせます。

最後に一言お願いします  育児の疲れや不安などの悩みは、人に打ち明けにくいと思いますが、育児を経験している人が近くにいたら相談できると思える人がいるなら、頑張ってお話をしてみて下さい。

プロポリス

ハンドルネーム  ゆあは
年齢  39歳
お子さんの年齢  6歳 3歳
どんな時疲れを実感しましたか?  仕事が忙しい時期に子供たちの小学校・保育園で風邪などがはやり始めた時、体力が低下し始めたり、不安を感じます。
いつが疲れのピークですか?  下の子の授乳が終わったことから、体力の低下・風邪をひくことが増えたように思います。
そのときどんな気分でしたか?  毎日の仕事もあるので、休むこともできず、ここで子供たちが風邪をひいても大変なのに、自分が風邪をひいている場合ではないという感じでした。
あなたが実践した育児疲労回復方法  私は、プロポリスを飲むようになりました。

原液で10-15滴ほどを水や、乳酸菌飲料に入れて飲むようにしたところ、始めニキビが出たり倦怠感がでましたが、

それがデトックスの効果のいわゆる好転反応なのか、その後とても調子がよくなり、めったに風邪もひかなくなりました。

疲労回復方穂によってどう良くなりましたか  自分が風邪をひかずに過ごせることで、子供たちが風邪をひいていても看病ができるので助かっています。

今は、両親もプロポリスを飲むようになりました。

子供には、しばらく免疫をつけるためにも殺菌力の強いプロポリスは避けた方がよいと言われていますが、インフルエンザなどの流行る時期には飲ませるようにして元気に過ごせるようになりました。

最後に一言お願いします  プロポリスだけでなく、いろんな健康食品には相性があると思います。

ただ、それが効果があると安心できるのも大切だと思います。というのも、プロポリスを初めて以来、その他にもお風呂に入って体を温めるようになったり、体を1日30分ほど意識して動かすようになったりと他の影響もあって風邪をひきにくくなっていると思います。

でも「これを飲んだら大丈夫」と安心できることが大切だと思います。

子供との時間を最優先にしたい時期だと思うので、是非、自分にあったもので体力をつけてほしいと思います。

まとめ

育児の要所要所でとにかく疲れが出たらとにかく寝るのが一番効果があります。

昼寝とか、夜なるべく夜更かしぜずに寝てしまうなどまとめて眠れる時間を確保する工夫をするといいですよ。

 

また、精神的にずっと育児に掛かりきりも堪えます。

これは間違いありません。

どんなに子がかわいくてもこれは仕方ないこと。

ですから、一人の時間を設けて心の整理する時間も時には必要でしょう。

 

体力回復としては食べ物も重要。

ニンニクやお肉といったスタミナが付くようなものをなるべく食べて疲労を持ち越さないように。

こちらに、育児中の疲労回復に効果があったというママさんたちのおすすめ食べ物を紹介しています。

>育児中の健康管理で効果があった食べ物や飲み物20名のママに聞いた毎日元気の秘訣

 

完璧を目指さず、適度に手や気力を抜いて育児をするのも翌日疲れを残さないコツです。

毎日60点位でもいいや位でのんびりやっていきましょう。

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