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ご飯を食べる量を増やしても母乳が増えないそんな時やるべき3つのこと

投稿日:2018年3月1日 更新日:

母乳を増やすためにご飯を食べていましたが、母乳が出ない。

1日に2合から3合近くたくさん食べていましたが、お腹は張るばかり

母乳はちっとも量が増えませんでした。

「私は本当に母乳が出ない体質なのかもしれない」

このままミルクで育てなければいけないんだなとがっかりしていた矢先

今回紹介する方法によって、溢れるほど母乳が出るようになりました。

 

今では無事完歩で赤ちゃんを育てることができ、赤ちゃんもみるみるすくすく育ってくれています。

私の体重も母乳が出たおかげですごく減りダイエットにもなっています。

そんなご飯を食べているのに母乳が出ないときに行った対策方法について紹介します。

関連記事:母乳を増やす食べ物

 

ご飯を食べても母乳が出ない原因

人によっては体質で母乳が本当に出ないという人もなかにはいますが

  • 乳腺が細い
  • 水分不足
  • 鉄分不足

この三つの原因によって母乳がご飯を食べても出ないということがあります。

私はこの三つのうち、鉄分不足と水分不足でした。

 

細い乳腺を太くする方法

産後間もない頃は母乳を送り出すための管詰まり

乳腺が細く、母乳がなかなか外に出ないという人も少なくありません。

出産されてから病院で母乳マッサージについて教えてもらったはずです。

桶谷式マッサージといって、これが特に効くやり方。

 

乳腺が発達していないと血管がブチブチブチッと切れるような猛烈な痛みに泣きたくなりますが

というか、あまりの痛さにマジ泣きしました。

この桶谷式マッサージによって乳腺の通りが良くなり、母乳が出やすくなります。

乳腺が細くて母乳が出ないに関しての記事はこちらに詳しく書きました。

関連記事:乳腺を太くする方法

 

1日に2.5リットルの水分を簡単に飲む方法

ママ自体に必要な水分量は1.5リットルです。

さらに、赤ちゃんのために作る母乳のために+1リットル必要です。

つまりは毎日2.5リットルの水分を取る必要があります。

母乳がなかなか出ないよーという人の場合、水分不足後大きな原因にあるようです。

お茶のペットボトル2Lサイズをまるまる1本+更に飲まなくてはいけません。

そう考えるとそんなに飲めないよーと思ってしまいますよね。

寒い冬なんかは特にそこまで喉も乾きませんからついつい水分を取らないということも多いのではないでしょうか。

一気に取る必要はありません。

  • 朝起きたときにコップ一杯の水分を飲む
  • 食事中にさらにコップ一杯の水分を飲む
  • 食後にコップ一杯の水分を飲む

コップ一杯あたり200ml程度でこれで600mlです。

あとはちょっとした休憩にコップ一杯の水分を飲んだり

お風呂前やお風呂上りにもコップ一杯の水分を飲む

というようにこまめこまめにちょこちょこ水分を取ってしまえばそんなに苦ではありません。

ただ水を飲むのでは味気ないので

  • 白湯
  • ハーブティー
  • ノンカフェインのお茶
  • 炭酸水
  • 豆乳
  • 少しであれば清涼飲料水

など、組み合わせればさらに飲みやすくなります。

取りにくい鉄分を効果的に取る方法

母乳を作るために必要なのは主に水分タンパク質、ビタミンB群、葉酸。

これらは割と簡単に摂取できる栄養素です。

しかし鉄分だけはなかなか取りにくい栄養素。

この鉄分が不足しているために母乳は作られないという人も多いのです。

鉄分不足かどうかは下まぶたをめくってみてまぶたが白いか赤いかってわかります。

白いと貧血気味。

母乳もなかなか作られにくいでしょう。

食事で鉄分が多い食品を積極的に食べるようにすることをお勧めします。

こちらに鉄分が多い食品で簡単に買える食品を紹介しているので参考にしてください。

 

鉄分と水分補給を同時にできるならタンポポ茶がおすすめです

「水分と鉄分両方を同時に摂取できたら楽だろうなぁ」

そんな悩ましい望みを叶えてくれるお茶がたんぽぽ茶です。

たんぽぽ茶には母乳を増やしてくれる作用やお乳をサラサラにしてくれる作用

さらに、鉄分も豊富に含んでいるので、水分補給と鉄分補給

そして母乳を増やすための栄養素も豊富に含まれています。

 

こういうお茶って基本的にまずくて続かないんですよね。

という心配もありますが味はほとんど麦茶かそうけんび茶のようなちょっと薄い香ばしい味

なので、そんなにまずいと思う人はいません。私も飲んでみましたが

これなら毎日続けられる

というくらいのおいしさでした。

朝とお昼頃のおやつタイムに一杯ずつ飲むようにしたところ

1週間もしないうちに母乳があふれるように増えたんです。

たんぽぽ茶が母乳に効果があるというのはよく言われていましたが、本当にこんなに効果があったんだとびっくりしましたね。

たんぽぽ茶についての詳しい情報はこちらに書いています。

 

 

まとめ

乳腺を太くするためのマッサージ

水分補給をしっかりして、1日に2.5リットルを目指す

不足しがちな鉄分をしっかり補給する

この三つを行えば、ご飯を食べても母乳が出ないという悩みも8割がたは解決できます。

もし出なくても焦ることはありません。

ちゃんと対策すれば絶対に母乳は増えます。ですからがんばっていきましょう

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