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疲れ対策

焦る気持ちが消えない。何かしなければいけないわけではないのに、心の中でずっと焦っています。

投稿日:2018年5月19日 更新日:

 

焦り

1日の始まりからいわれもない焦りによって窮屈になっていませんか?

 

周りの人が頑張っている様子を見ると同じ環境なのに

「自分ばかりやる気が出ないのはおかしい」

と感じることもあると思います。

 

不安にもにたような焦りの気持ちどうにかしたいですよね。

そんな心のいわれもない焦りの原因は

「やりたいこと、やりたくないこと、やらなきゃいけないこと、やったほうがいいこと」

そんな考えが頭の中でぐちゃぐちゃになっているからです。

 

しかし、子育てをされているならわかると思いますが、とにかく自分の時間が短すぎる。

しかもやることが多い。

次から次へとやる事が増えてきて、まるで森で落ち葉を掃除するような状態。

いつまで経っても物事が落ち着くということはありません。

 

しかし、そんな忙しい環境でも焦る気持ちを落ち着かせる方法はあります。

今の状況を客観視し、行動を変えれば焦る気持ちも落ち着かせることができます。

忙しい毎日でも、自分がやりたいことが見えてくる楽しい毎日をおくることができるでしょう。

 

焦る気持ちは日常でもやらなきゃならないことが沢山あり頭がパニックになっている

忙しい日常生活焦ることばかりですやらなければならない仕事、家事、雑用が沢山あります。

  • 朝食の準備
  • 洗濯
  • 掃除
  • 送り迎え
  • 買い物
  • メイク
  • 仕事

などなど、1日だけでも絶対やらなきゃいけないことが育児にはついて回ります。

さらに、育児中は

  • 子供が怪我をした
  • 突然の発熱
  • 異物を食べてしまった
  • 成長にともなう子供との付き合い方の変化
  • 旦那のつかえなさ
  • 将来の設計
  • 両親の今後

将来的なことや、突然降ってくる問題にも対処しなければいけません。

時間にも追い立てられてスケジュール管理も一仕事です。

関連記事:心に余裕がないと感じる

 

そんな考えや行動が、脳や身体を疲れさせ、ごちゃごちゃになり焦りとして表面に出てきます。

何か忘れてないかと不安になること私もよくあります。

関連記事:気持ちが落ち着かない不安が続くときの心のリセット方法

 

ToDoリストを作りやるべきことを明確にして脳の焦りを可視化する

メモ

頭の中のゴチャゴチャは、カバンの中で絡まったイヤホンと同じような状態です。

解いてあげて、今の状況を整理することが焦る気持ちから脱却するのに効果的です。

関連記事:何もしていないのに疲れる

 

ToDoリストという方法が最近よく用いられるようになりました。

やるべきことをリストにしておくと、終わったものからチェックをつけて更新していきます。

パソコンやスマートフォンの手帳アプリは必ずついている機能です。

やるべき事をリスト化して見えるようにしておくことは心理面でも効果的です。

 

おすすめなのがすぐに捨てられる付箋にやることリストを書く

個人的には、付箋紙に今日やることを書いて冷蔵庫に張っておきます。

生活上どうしてもやらなきゃいけないことは書きません。

書くことはやりたいこと、先延ばししてるけどやらなきゃいけないことを書くようにします。

  • 肩甲骨はがしのストレッチをする
  • 子供の服を買いに行く
  • 消耗品のまとめ買い
  • 公共料金の支払い
  • 友達とランチ

やったらその欄は斜線を引くという感じでしょうか。

アナログですが割りと効果的ですよ。

 

やるべき事は1日5つ程度に留めておくのが効果的

しかし、多すぎるとは考えものです。

「あれもやらなきゃ、これもやならなきゃ」

そんなプレッシャーに押しつぶされてしまわないためにも予防線を張りましょう。

5つ以上の項目にならないよう、本当にやるべきことかどうか思い直してみる必要があります。

例えば

  • 買い物に行く
  • 特定の場所の掃除
  • 子供との公園遊び
  • こった料理を作る
  • 見たいドラマを見る

これだけは「必ずやる」と決めておいて、後の事は気にしない。

そういった1日にするだけでも「これだけでいいんだ」と焦る気持ちが楽になります。

 

 

やりたくないことリストを作り自分の内面を客観視し焦りの原因を知る

やらないことや、それほど急ぎではないことを書き出した

ノットToDoリスト

を作ってみるのも焦った気持ちをクールダウンさせる効果があります。

 

やりたくないことを実際に書き出してみると、自分の本心を確認することができて、不満や不安を緩和できます。

私の場合ノットToDoリストには、夕食の支度と書いています。

実際に料理の義務からは逃れられませんが、

そのうち旦那にやらせよう

と気持ちを切り替えることができます。

関連記事:細かいことが気になる

 

喋り口調や動作によっても焦る気持ちが倍増する

怒り

急いでこれをやらないと焦っている時に限って不意の電話や、想定外の出来事が生じるものです。

そういう時こそ動作をゆっくりにし、ノイズを断つように努めてみましょう。

 

はっきりした口調は保ちながら、喋る速さも遅めにしてみます。

動作ものろのろしすぎるのは体裁上まずいですが、バタバタ走ったりしないように気をつけます。

関連記事:育児イライラ限界

 

動作をゆっくりにすることによる焦りの解消の効果

心のブレーキを働かせるには

焦っているときは交感神経が活発になっています。

恐怖や周囲の神経伝達物質であるノルアドレナリンが活躍しています。

脈も呼吸もスピードが上がります。

何より過度に焦ると注意力や集中力が散漫になってきます。

ミスにも繋がりやすくなります。

そういうタイミングだからこそ、

遅くするを意識して行う必要があるのです。

焦ることによって稼げる時間はわずか数秒でしょう。

 

焦る気持ちを落ち着かせるなら自分の行動をゆっくりにする

思考停止

何より落ち着いていないあなたの姿は、他人を不安や嫌悪感といった嫌な気持ちにさせてしまいます。

他人の不快感は、あなたに跳ね返ってくるかもしれません。

 

深呼吸をして、ブレーキ役である副交感神経を活動させるのも古典的な方法です。

しかし、精神的な焦りを鎮めようと努力するよりも、焦りを強くしない行動に徹するのが分かりやすいと思います。

焦ったら、

「ゆっくり静かに着実に。」

しかもゆっくり静かに着実にと頭で考えるよりは、ゆっくり静かに着実に手足体口を動かすように心がけてみましょう。

 

焦ってるときは心も身体もアクセルを踏みすぎている状態です。

60km速度制限なところで80kmで走ってる状態。

「早くやらなきゃ」

という気持ちの前に「これは速度制限無視だ」と思えば自然とアクセルも緩めることができるのではないでしょうか。

 

焦る気持ちが出てきたら鼻で深い呼吸が効果的

呼吸によって、焦る気持ちや心の落ち着きを取り戻すことができます。

焦るときはは、口で浅い呼吸になっていることがほとんど

逆にリラックスしているときは鼻で深い呼吸となっています。

 

呼吸は意識してできる無意識の行為です。

呼吸を整えることこそ、焦る気持ちを落ち着かせる簡単な方法です。

「あ、今自分焦っているな」

と感じることはあると思います。

そんな時こそ鼻から大きく息を吸い込み吐き出す。

これを複数回行ってみてください。

その間は考え事もなるべくしないように呼吸に集中するのがポイント。

しばらくすると心が軽くなるのがわかります。

心が落ち着く呼吸法についてはこちらにまとめています。

 

ゆっくり喋ることによって心の焦りを落ち着かせることができる

特に、喋る時に焦ってしまうと、語尾が荒くなってはっきりしなくなります。

フレーズの最後までしっかりマイルドに発音するように心がけると、落ち着いた口調になります。

 

ゆったりとした行動は、相手のゆとりも生み出します。

人間にはミラーニューロンという神経があります。

まさに鏡の神経細胞です。

人は脳の中に鏡を持っていて、そこに他人の表情や行動を映し出します。

 

焦っているあなたが他人のミラーニューロンに移ってしまうと、その他人もゆとりを失ってくるのです。

焦りの総合連鎖が起こるのです。

ゆっくり落ち着こうと唱えてみましょう。

 

ママが焦ると子供も落ち着きの無い子に育ってしまうわけです。

子供は自分の鏡と思えば、子供を叱るときや注意するときもゆっくりを心がけてみてください。

びっくるするくらい子供も穏やかに、しかも理解も早くなりますよ。

 

心の焦りを落ち着かせる栄養素を補給する

慢性的に心に余裕がない、落ち着けない状態になっていると

自律神経を落ち着かせるための栄養素が不足してしまうことがあります。

これによって余計に焦る気持ちが倍増する。

ということもあるでしょう。

 

結婚し、子供を産み、育児をするそれだけで気持ちの負担は増え続けます。

さらに自分の老のプレッシャーも相当です。

だからこそ、ストレスを軽減する栄養素が必要となります。

  • セロトニン
  • GABA(ギャバ)
  • セントジョーンズワート
  • サポニン

全て食事で補うのは大変です。

効率よく摂取するなら自律神経を整えるサプリメントがおすすめ。

こちらに心を落ち着かせるおすすめのサプリメントを紹介しています。

 

飲み始めてから、びっくりするくらい心の器が大きくなったと実感できます。

今までカーッとすぐなってたり、焦りとか、不安とかで自分自身の感情に振り回されていました。

それが手綱をつけたかのように人生の目標に向けて歩けるようになりました。

 

まとめ

落ち着くという言葉の意味は、ゆっくり、静かに、落ち着いて、確実に着くということではないでしょうか。

心の持ちようはすぐに帰られませんが、動きを直していくことは今日からもできる現実的なポイントです。

心を落ち着ける方法まとめ

  • やりたくないこと急ぎではないことのリストを作ってみる
  • 焦っているときほど動作をワンテンポゆっくり
  • ゆっくり話し、語尾をしっかりマイルドに発音してみる
  • 落ち着こうと自分に繰り返し唱えてみる

焦っている様子や行動は相手に伝わります。

焦ったらまずは意識してゆっくり行動しましょう。

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