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育児ストレス解消無趣味・お金もない・時間もない簡単にできて効果的な2つの方法

投稿日:2018年5月25日 更新日:

お金と時間ががあれば大抵のストレスは発散できます。

旅行に行ったり、マッサージ、買い物、美味しいご飯やスイーツなど

自己欲求を満たすのはストレス解消にもってこいなのは間違いありません。

 

しかし、そんなお金も時間も、趣味も無い。

特に育児をされているママは大抵こんな状態。

子供のためにもお金はそんなに使えない、子供のために時間も持てない、やれる趣味も減った。

ストレスばかり溜め続けて、自分の心は磨り減ってませんか?

 

そんな時にできる劇的に効果のあるストレス解消法があります。

それは人間が備わっている機能

「笑う」「泣く」ということ。

 

感情的になるということは、心に溜まった鬱憤を晴らす最大のストレス発散法です。

いろんなストレス解消方法はありますが、この二つが段違いに効果的です。

 

大泣きした後や、大笑いした後って心が五月晴れのようにカラッとしていませんか?

そんな泣く、笑うことによるストレス発散効果や方法について紹介します。

関連記事:育児中のストレス解消先輩ママが実践している方法

 

 

笑は万病の薬

感情コントロールのコツは喜怒哀楽といった自然な感情を、自分であまり押さえ込みすぎないことです。

適度に感情を外に出していくことが大切です。

特に、喜びや楽しさは他人に分かるように表現して共有できれば最高です。

楽しそうな人と喜んでいる人に共通するもの、それは笑でしょう。

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笑いには癒しの効果があるのは研究でも認められている

笑に癒しの効果があることは、様々な研究でも確かめられています。

 

脳梗塞の患者さんの脳血流が増えた

中央群馬脳神経外科病院の中島英雄先生が、脳梗塞の患者さんに笑いについて調べました。

なんと、落語を聞かせて笑った人ほど脳血流が増加していたそうです。

 

ガン細胞を死滅させる

その他にも笑が免疫中のナチュラルキラー細胞という、がん細胞死滅させるリンパ球細胞の働きを強めるということもあります。

 

痛みを和らげてくれる

笑うことでβエンドルフィンという脳内麻薬が分泌されて、痛みを和らげる効果もあると言われています。

単純に考えても、笑いの効果は計り知れないものがあります。

関連記事:育児ストレスによる影響

 

笑顔による表情筋による血流増加効果

まず笑は顔の筋肉を目一杯使う感情表現です。

眼輪筋や頬筋、口輪筋など頬や口の周りの筋肉を大きく動かさないと笑えません。

顔面の筋肉を活発化することによって血流も活発になります。

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筑波大学院の林啓子教授は、治療法として笑み筋体操を考案しました。

糖尿病患者の治療などに応用し、注目を集めています。

笑は治療薬といっても過言ではありません。

 

笑い療法士という専門のプロフェッショナルもいる

笑い療法士という人たちをご存知でしょうか。

笑いによって患者の自己治癒力を高めたり、病気の予防手助けするボランティアのことです。

 

先程の中島先生も参加している癒しの環境研究会が認定する資格で、映画パッチアダムスでおなじみの、海外の病院で活躍する道化師をモデルとしたものです。

笑いの癒しの効果は絶大なのです。

 

ストレス解消の笑いを増やす方法

1人でもみんなでも笑うということは大切なことです。

笑いをもっと身近にする方法を紹介します。

 

1人で笑顔になる場合は

ブルーレイやDVDでお笑いやコメディの映画や番組をレンタルするのもいいでしょう。

また、最近ではインターネットに繋げばVOD(ビデオ・オン・デマンド)サービスも多く配信されています。

huluやamazonvideo、u-nextなど

パソコン、スマートフォン、専用なチューナーがあればテレビからでも閲覧できます。

ゆっくり半身浴しながら防水スマホでお笑い番組を見るのもいいですね。

 

家族との団欒を増やす、みんなで笑える場所に行く

家族との団らんや 遊びの時間を大切にし友達との会話映画を観る。

お笑いライブに行ってみるなど自分の笑いのツボを押してくれるようなところに足を運んでみましょう

ひとりで笑うよりもみんなで笑ったほうがさらに健康的です。

 

笑顔は人や運気を引き寄せる効果もある

笑顔はコミュニケーションにおいても最大の武器です。

ピンチの時にも、バレずに笑顔で問題に対処できる人はリスペクトされるでしょう。

 

笑顔は人を引き寄せる

また、笑顔でいるということは、人を安心させる効果もあるので人の輪を作りやすくしてくれます。

辛いときも笑顔でいたほうが助けてくれる人も多いのは間違いありません。

 

イケメンの男性よりもお笑い芸人の方が女性にモテるなど、笑を大切にする風潮や社会現象もあちこちにあると思います。

お笑い番組でギャハハハと瞬間的に笑うだけでなく、感じの良いスマイルができることもうまく世の中を渡るためには必要です。

 

笑顔はいい気分で無理やりでもいられることができます。

引き寄せの法則でもいい気分でいることは、願いをかなえる大切なことといわれています。

ちょっと無理してでも笑顔でいると運を引き寄せてくれるでしょう。

 

笑顔は人生を豊かにしてくれる

爽やかな笑顔にお店でついついものを買ってしまったり、職場で頼み事を引き受けてしまったりしたという経験はないでしょうか。

穏やかに微笑んでいると周囲とも良好な関係が築ずけます。

自分があせらずあわてずムカつかずに行動するためにも効果があります。

 

笑顔でいるのが苦手だけどどうしてらいいの?

日本人はスマイルが苦手ですが、スマイルは練習すれば上手になります。

口角を上にあげてちょっとだけ見せるのがコツです。

スマイル練習方法
眼輪筋 目だけ天井床を見る、目を時計回りに動かす頬筋 顔を中心に小さくすぼめ、次に眼も口も大きく見開く口輪筋 唇を左右斜め対角線に左右上下、口角をしたに下げてへの字に

リップライン 割り箸を加えて両側の口角を上げでキープ

 

それぞれ5回づつ繰り返しましょう。

 

泣いてマイナス感情をリセットしストレス解消

笑いが多い方が理想的です。

しかし泣くという悲しい感情表現も、たまにであれば感情の整理にプラスに働きます。

「なんかストレス溜まってて笑う気力が出ないんだけど…」

そんな人は笑いとは真逆の泣くことによってストレス解消をしましょう。

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泣く事へのストレス解消効果

悲しみを無理矢理押さえ込むよりは、

「一段泣いて放出したほうがすっきりした。」

という経験はないでしょうか。

 

特に失恋や、家族、かわいがっていたペットの死など、

他にものでは変えがたい悲しみに遭遇したときには泣くことで感情を外に出すことが、メンタルヘルスの観点からも大切なのです。

 

泣くということは怒りも放出する行為

泣く時は悲しみだけでなく怒りも混じっていることがあります。

例えば失恋の時も

「私の何がダメだったのか相手は何も分かってくれない」

「あんなに私は尽くしたのに振り向いてくれない」

など、 相手が自分自身に向けた怒りが入っていなかったでしょうか?

怒りはなるべくなら外部にだしたくない感情表現です。

泣くことは怒りを交わす作業でもあるのです。

 

悲しみと怒りのカタルシスがストレスを洗い流してくれる

悲しみや怒りを思いっきり泣いて発散すると、カタルシスという効果が得られます。

カタルシスとは心の浄化という意味です。

心の中にあるどよんとしているものを洗い流してサッパリさせることです。

台風一過のような激しい暴雨の後のさっぱりとした空のような気持ち。

 

苦悩や怒りといった感情を吐き出すことで、安らぎと癒しが得られます。

うつ病の患者さんでも号泣して気持ちが少し落ち着いた。

という方は少なくないような気がします。

 

感動の涙は心の浄化する

一方で映画や美しい風景、心に突き刺さるアーティストの歌による感動の涙というのもあります。

映画などで感動の場面に遭遇したときに流す感動の涙も、モヤモヤした感情をリセットする効果があります。

 

映画のシーンや歌詞による涙は自分の心の気づき

映画のシーンに感動して流す涙が突破口となって、心の中で様々な感情が呼び覚まされて次々とあふれ出し、涙が止まらなくなることがあるかもしれません。

次から次へと思いが溢れて涙が止まらなくなった経験一度はあると思います。

日頃抑えている、あるいは気づかない感情を放出させるという面では感動の涙のカタルシスは効果は絶大です。

感動して泣く自分の発見は、いい意味での日常の気づきにあふれています。

 

感動する映画や音楽を取り入れる生活を

感動の涙にご無沙汰しているという人は、次の日の連休に映画館に足を運んでみてはいかがでしょうか。

ひとりでしみじみ書きたい方は思いっきり泣けると評判のDVDを借りてきてもいいかもしれません。

またひっそりとスマートフォンで自分の時間、空間で見るのもおすすめです。

動画に関してはVODサービスでまとめて見れます。

 

月1000円ちょっとで感動というスパイスを人生に与えてくれるのですから、安い買い物ではないでしょうか。

映画は感動を与えてくれる一番乗って身近な娯楽ですから。

 

まとめ

お金、時間、趣味が無くてもストレス解消法は良く笑い、良く泣く

これによって台風一過の後のような爽やかな心を満たすことができます。

時にには感情をさらけ出して外の放出してみましょう。

映画は笑う、泣くの感情を呼び覚ます素晴らしいコンテンツです。

私も映画によってどれだけストレスから身を守ってくれたか。

 

今では安く映画も簡単に見れるようになりました。

心のカタルシス開放にも、生活をちょっと豊かにするためにもVODサービスはおすすです。

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